Voimaa autoharrastukseen käsipainoilla ja kunnon ravinnolla

-KAUPALLINEN YHTEISTYÖ- Autoharrastuksesta rassauksineen on helpompi nauttia, kun kroppa on tikissä ja maha täynnä herkullista ruokaa.

Autojen korjaaminen, rassaaminen ja tuunaaminen on fyysisesti raskasta hommaa. Etenkin selkä ja kädet joutuvat koville raskaita osia siirrellessä ja kireitä muttereita kierrellessä. Jo pelkkä renkaiden vaihtaminen saa useilla ihmisillä kropan kipuilemaan parina seuraavana päivänä. Hyvä fyysinen kunto onkin siis lähes yhtä arvokasta, kuin vankka tietämys autojen korjaamisesta.

Käsivarsissa on yli 20 lihasta, jotka osallistuvat lähes jokaiseen käsivarren liikkeeseen. Varsinkin ojentajat ja koukistajat on syytä treenata tikkiin. Vahvat käsivarret kuitenkin vaativat monipuolisesti muidenkin lihasten harjoittamista.

Jo pelkät käsipainot kuitenkin riittävät monipuoliseen harjoitteluun, edullisesti ja nopeasti. Näppärän kokoisia käsipainoja on helppo myös säilyttää vaikka autotallin nurkassa. Katso alta Gorilla Sportsin vinkit käsitreeniin.

1. Hauiskääntö myötäotteella

Tavallisesti hauiskääntö tehdään vastaotteella. Perinteisen liikkeen ongelmana on kuitenkin että lihas pääsee lepäämään yläasennossa. Myötäotteella suoritettu hauiskääntö ratkaisee ongelman pakottamalla kyynärpäät nousemaan käsipainoja nostaessa, jolloin käsivarret jäävät 20 – 30 asteen kulmaan.

Paksuilla otekahvoilla treenin vaikutus voidaan kohdentaa paremmin koukistajiin. Käsipainotangon paksuutta voidaan helposti muuttaa otekahvojen avulla, jotka on helppo myös irrottaa kun niitä ei tarvita.

2. Arnold-punnerrus

Tämä käsipainoliike on muunnelma pystypunnerruksesta. Liikkeen aikana käsiä kierretään niin että kämmenet osoittavat alussa vartaloa kohti, ja loppuasennossa vartalosta poispäin. Loppuasennossa painoja pidetään pidossa pari sekuntia ennen palautusta. Jos haluat että liike ottaa enemmän olkapäihin kuin ojentajiin, älä lukitse käsiä yläasennossa. Liikkeen voi tehdä istualtaan tai seisten, mutta harjoitukseen kannattaa valita hieman kevyemmät käsipainot kuin tavalliseen pystypunnerrukseen.

3. Zottman-hauiskääntö

Zottman-hauiskääntö harjoittaa lähes kaikkia käsivarren lihaksia yhdellä kertaa, joka tekee sitä erinomaisen käsipainoliikkeen.

Käsipainot nostetaan yläasentoon kuten tavallisessa hauiskäännössä, ja yläasennossa kämmenet käännetään osoittamaan poispäin vartalosta, ja lasketaan hallitusti alas.

4. Käsipainon pyörittely päädystä

Käsipainon pyörittely parantaa tehokkaasti puristusvoimaa. Puristusvoimaa tarvitaan raskaiden töiden lisäksi joka päivä esimerkiksi kauppakassien kannossa.

Tarraa käsipainoon kiinni painosta. Käsipainoa ei siis pidellä otekahvasta, vaan nimenomaan painosta, eli päädystä. Muuta ei tarvita; roikuta painoa kunnes ote alkaa luistamaan. Käsipainoa voi myös pyörittää jolloin lihaksiin saadaan kiertoliikettä.

Pizzauunilla ravintoa treeniin

Oikeanlainen ravinto tehostaa kaikkia treenejä. Harkittu ruokailu auttaa pudottamaan painoa, pitämään painon kontrollissa, lisäämään lihasmassaa, sekä palautumaan rankimmistakin treeneistä. Dieetin ei tarvitse olla myöskään synonyymi salaatille. Pizzauuni on näppärä ja hauska tapa valmistaa monipuolista ravintoa vaikka jokaisen treenin jälkeen.

Pizzauunilla valmistuu todella nopeasti aidot kiviuunipizzat missä tahansa. Pizzauunit soveltuvat kuitenkin lihan, kalan ja vihannestenkin paistamiseen. Niissä voi valmistaa jopa leipää.

Näppärän kokoinen pizzauuni on myös helppo sijoittaa mihin tahansa, ja ottaa mukaan vaikka verstaalle tai mökille, eikä se vie terassiltakaan niin paljoa tilaa kuin tavallinen kaasugrilli. Pellettikäyttöinen pizzauuni kulkee mukana myös ilman kaasupulloa ja sillä saa mahtavan aromin kaikille ruokalajeille .

Jos kotoa kuitenkin löytyy jo kaasupullo, kaasukäyttöinen pizzauuni on täydellinen jatke pihakeittiöön. Pizzauuneilla voidaan saavuttaa jopa 500 asteen paistolämpötila noin 15 minuutissa, joten ruoanlaitto on helppuden lisäksi myös erittäin nopeaa.

Tänä vuonna Preeco.fi-verkkokauppa tarjoaa entistä laajemman pizzauunimalliston, josta löytyy sopiva hittituote aivan jokaiseen pihaan.